Cviky na zadek

12. ledna 2008 v 13:54 | Romusska and Nicoolka |  Hubnutí

1. Lyžařský trik

a) Ve stoji spatném lehce pokrčte kolena a ruce zapřete v bok.

b) Proveďte výpad pravou nohou doprava a váhu nasměrujte na vnitřní stranu stehna. Pomalu se vracejte do výchozí pozice a přenášejte tak váhu zas na levou nohu. Zopakujte totéž s druhou stranou.

Tip: Chcete-li svaly posílit víc, vezměte si do ruky kilové činky.

2. Božský poklek

a) S rukama v bok a vykročte pravou nohou dopředu. Obě nohy nechte pokrčené a levou patu nad podložkou.

b) Pomalu přecházejte do pokleku, avšak levé koleno zastavte nad zemí. Zatněte půlky a pomalu se zvedejte na pravé podpěře.

Tip: V pozici b přeneste na dvacet vteřin váhu na levou nohu. Hýždě jsou přitom zatnuté.

3. Skočný podřep

a) Široce rozkročte nohy, pokrčte kolena a ruce dejte v bok.

b) Podsaďte pánev a zatněte hýžďové a stehenní svaly. Zapřete se do chodidel a vyskočte nahoru. Přistaňte do pozice a, přehnaně však neohýbejte kolena.

Tip: Skákejte rychle bez přestávky půl minuty. Zvýšíte si tím srdeční tep a vyburcujete spalování.
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Anketa

Jak se ti líbí new desing??

Hezký!!
Ujde
Fuj!

Komentáře

1 andilek andilek | Web | 12. ledna 2008 v 13:54 | Reagovat

přihlašte se o nej colorizaci plosíííííím.........jestli máte zájem na mém blogu sou informace..............zatím ahojky jinak supa blog

2 Kajka Kajka | Web | 12. ledna 2008 v 20:29 | Reagovat

Díííííííky

3 minix minix | Web | 4. ledna 2009 v 13:03 | Reagovat

wááááw pecka tohleto;o)

4 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 24. února 2009 v 20:15 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)

5 tlustoska nerpaska tlustoska nerpaska | 16. března 2009 v 14:30 | Reagovat

ahoj potřebujuczhubnout aby se mi yavor nesmál ju?

6 tlustoska nerpaska tlustoska nerpaska | 16. března 2009 v 14:31 | Reagovat

no plostě

7 Babička Babička | 16. března 2009 v 14:31 | Reagovat

Kam deš cervená karkulko ?

Zhubnout !!!

8 No tlustota No tlustota | 16. března 2009 v 14:32 | Reagovat

No jsem tlustá paní xDDD

9 no anorexie no anorexie plostě no anorexie plostě no anorexie plostěno anorexie plostě no anorexie plostě no anorexie no anorexie plostě no anorexie plostě no anorexie plostěno anorexie plostě no anorexie plostě | 16. března 2009 v 14:32 | Reagovat

no anorexie plostě

10 No tlustota No tlustota | 16. března 2009 v 14:33 | Reagovat

Ae né pan wroněk !!!

11 no anorexie no anorexie plostě no anorexie plostě no anorexie plostěno anorexie plostě no anorexie plostě no anorexie no anorexie plostě no anorexie plostě no anorexie plostěno anorexie plostě no anorexie plostě | 30. března 2009 v 14:26 | Reagovat

no jo no vítám se xDDDDDDD

12 no anorexie no anorexie plostě no anorexie plostě no anorexie plostěno anorexie plostě no anorexie plostě no anorexie no anorexie plostě no anorexie plostě no anorexie plostěno anorexie plostě no anorexie plostě | 30. března 2009 v 14:26 | Reagovat

aaaaaaaaaabevecefed maršík si prdl

13 anna anna | 30. března 2009 v 14:27 | Reagovat

no jo no to je pravda

14 No tlustota No tlustota | 30. března 2009 v 14:27 | Reagovat

Mám anorexii,bulíii a přitom mám takový špeky e se nevejdu do dveri !!!

15 ALÍK ALÍK | 30. března 2009 v 14:27 | Reagovat

no jo to je fgooodsda

frkoun velikánskej

16 ALÍK ALÍK | 30. března 2009 v 14:27 | Reagovat

tak zhubni ne??

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama