Cviky pro hubnutí - nohy

31. července 2007 v 13:56 | Romusska and Nicoolka |  Hubnutí
Chcete-li mít opravdu krásné a štíhlé nohy, musíte na sobě pracovat. Začněte třeba s běhe, který tvaruje a posiluje svaly. Později přidejte posilování a cvičení.
Položte se na pravý bok, pravou nohu můžete mírně pokrčit, levou ruku opřete pro lepší rovnováhu před tělem. Špičku nepropínjete, naopak - protlačte patu vpřed, nohou kmitejte do rytmu nahoru a dolu, snažte se nedotknout podlahy. Po 1 - 3 minutách vystřídejte strany.
Zdvihání pánve
Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla položte na podložku, ramena a lopatky udržujte na podložce,
zvedněte pánev nad podložku ramena a lopatky se snažte udržet na podložce
a přednožte jednu nohu, špičku nepropínejte,protlačte patu, druhou nohu tlačte do podložky, vydržte tak pár taktů.
Vraťte se do výchozí pozice
a opakujte na druhou nohu
Výpady

Postavte se na šíři pánve, zpevněte břicho (1), proveďte výpad vpřed (2). Dávejte pozor, aby koleno nikdy nepřešlo před chodidlo, v koleni musí být maximální pravý úhel. Totéž opakute na druhou nohu. Po 1 - 3 minutách můžete opakovat oběma nohama totéž do stran (3). Můžete zkusit i vzad.
Podřepy do stran

Postavte se na šíři pánve, zpevněte břišní svaly, mírně podsaďte pánev (1). Přejděte do podřepu tak, aby stehhna byla rovnoběžně s podložkou a chvíly vydržte (2). V podřepu udělejte výpad vlevo, vydržte a pomalu se vracejte do výchozí pozice (3), totéž opakujte pravou, strany pravidelně střídejte.
Výkopy

Postavte se, zpevněte tělo, lehce pokrčte jedno koleno, přeneste váhu na pokrčenou nohu (1). Druhou přednožte, nechte ji pokrčenou v koleni, dokud se stehno nedostane do vodorovné polohy. Pak rychle a silou vykopněte, propněte koleno, patu protlačte vpřed (2), vraťte se zpět do výchozí polohy a opakujte na druhou nohu (3).
Můžete zkusit i výkopy vzad - postavte se, pokrčte mírně jednu nohu,váhu těla přeneste vpřed a druhou nohu mírně zanožte do strany. Když se dostane stehno do rovnoběžné polohy se zemí, silou propněte a rychle vykopněte, vraťte se zpět a opakujte na druhou stranu.
 

4 lidé ohodnotili tento článek.

Anketa

Líbí se ti vychrtlé modelky ??

Fůůůůůůůj 71.3% (4122)
Jasně, jsou hrozně sexy .. 13.1% (757)
Docela ujdou .. 9% (518)
O modeling se nezajímám ... 6.6% (381)

Komentáře

1 sweet-teen sweet-teen | Web | 19. srpna 2007 v 1:26 | Reagovat

dobry,ael neco na břicho neni ? :D ne sranda,, jenom,že nohy nepotreeeeebuju zhubnout

2 DEniska DEniska | 25. prosince 2007 v 7:46 | Reagovat

Mě teda přijde že ta cvičitelka má ty nohy celkem oplácaný ne?Mám teda lepčí cviky:(

3 omfale omfale | 30. května 2008 v 22:09 | Reagovat

for:DEniska.......já myslim, že přesně takový se klukům líbí, řekla bych, že je docela sexy, takovou postavu bych chtěla mít

4 kaczenka3 kaczenka3 | 10. července 2008 v 20:28 | Reagovat

Ona nemá ty nohy "oplácaný" ale vypracovaný,kdyby neměla žádný svaly,tak tu nohu ani nezvedne :-)

5 peterrrr peterrrr | 31. srpna 2008 v 12:17 | Reagovat

má dobry kozyy ...šuk šuk

6 ;D ;D | 4. ledna 2009 v 18:28 | Reagovat

booooooooze

7 adela adela | E-mail | 6. ledna 2009 v 17:22 | Reagovat

ahoj nevíte jestli jdou nějak zeštíhlit lýtka. Mám je totiž docela tlustý a nevim co s nima, kvůli tomu nenosim sukně napište na e-mail

8 KiKinka KiKinka | Web | 20. ledna 2009 v 15:20 | Reagovat

Ahoj maš upa sqelej blog.Jeden z nejlepších.Prosííím podívej se i na muj.ale zatim jenom začinam

9 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 24. února 2009 v 20:17 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)

10 Gabriella Gabriella | 3. června 2009 v 18:26 | Reagovat

Moc se mi ten blog líbí, holky jsou moc hodné, že takhle pomůžou ostatním a mimochodem ty nohy nemá vůbec oplácaný debile

11 Kajda Kajda | 22. dubna 2010 v 15:10 | Reagovat

Našla jsem bezva diety na www.medelin.cz Dneska jdu do rychlé diety,budu papat banánky a 2 kila budou prý dole. to jsem zvědavá:))))))))))

12 Petra Petra | 6. května 2010 v 14:06 | Reagovat

[5]: nech si zajít chut ty ůchyel!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!§ ohrožuješ děti xD

13 G-Tara G-Tara | E-mail | 15. října 2011 v 16:51 | Reagovat

Proc nejdou videt obrazky?

14 Kája Kája | E-mail | Web | 9. prosince 2014 v 9:24 | Reagovat

Také bych chtěla mít sexy nohy, ale zatím mám spíše strie. Popraskala mi kůže po porodu a to právě nejen na břiše :( http://www.bioaromakosmetika.cz/prirodni-kosmetika/strie

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama